女性到了更年期,肚子上的肉该不该减?还能恢复好身材吗?

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  一般来说,女性在的最后一次月经周期之后,腰围会发生显著的变化,即便没有增加食量,女性到了更年期,体重也会逐年上升,尤其是肚子上的肉会明显变多,而且即使是原本腹部脂肪较少的女性,到了40-45岁,随着更年期的到来,也会开始有更多的脂肪分布在腰腹部,身体趋向于中心型肥胖,也就是变成了“苹果型身材”。

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  女性到了更年期,肚子上的肉该不该减?

  其实,我们亚洲人天生就比较容易形成“苹果型身材”,“大苹果”和“小苹果”的区别就在于腹部脂肪的多少。目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部堆积(也就是腹部肥胖)程度的最简单、实用的指标,女性腰围大于80厘米,男性腰围大于85厘米,即为腹部脂肪堆积的界限,也就是需要采取相应的措施控制一下了。

  除此之外,腰臀比是判断苹果型身材和梨型身材的指标,如果女性腰臀比大于0.8,男性腰臀比大于0.9,就是苹果型身材,否则就是梨型身材。友情提醒:量腰围和臀围时,关键在于找出“最细”和“最粗”。量腰围时,找到身体两侧肋骨在胸前的交汇处,取该处与肚脐连线中点位置,用皮尺水平绕一圈即可;量臀围时,找到屁股最大、最翘的位置,用皮尺水平绕一圈即可。

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  更年期女性,如何恢复好身材?

  提高肌肉含量

  更年期女性“喝水都会发胖”的原因,主要就是基础代谢水平降低,热量消耗减少,从而容易因为热量过剩而发胖,而基础代谢水平则与我们的肌肉含量息息相关。我们随着年龄的增长,肌肉也会逐渐退化减少,而无论是男性还是女性,都需要一定量的肌肉来维持更挺拔的身姿。

  提高肌肉含量必须保证每天有充足的优质蛋白摄入量,瘦肉、乳制品、蛋类以及大豆制品,都是优质蛋白的好来源,需要至少占到每日吃进蛋白质的三成,并且要均衡地分配到一日三餐中食用,同时还要积极运动,才能让身体组织及时修复,不易出现松弛。

  正确喝水

  多喝水的好处人尽皆知,但确实有人“喝水都会胖”,比如你非要在睡前喝水,或者喝水还不过瘾,还得来两口红酒,那么第二天整个人都肿肿的,就不能怪更年期了。事实上,正确喝水不但不会使人发胖,反而是能帮你减肥的。

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  早在若干年前就有人倡导饭前喝水有助于减肥了,然而真正做到的人并不多,饥肠辘辘,美食当前,谁还能想着喝水了,连减肥这件人生大事都忘到耳后根去了,吃饱了再减肥,才是这些人的真实写照。殊不知,饭前喝水的习惯可以使身体代谢率有效提高30%,并且维持30-40分钟的时间,这就意味着,你和平时吃进去同样的东西,喝完水后能比以前多消耗30%的热量。

  如果能在一日三餐的每一餐前,一次性喝两杯水共500毫升,那么一天最多可以少摄入225千卡热量,这可是跑步半个小时才能消耗掉的热量,还不够吸引你吗?无论你喝的是20℃左右的常温水,还是大热天喝冰水,都要比不喝水好,但除此之外的甜饮料就算了,一瓶500毫升的冰红茶含200千卡的热量,如果总是拿它来代替白开水,一年就能长胖近10公斤。

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  如果觉得白开水实在单调,喝不下去的话,你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果,或者摘几片薄荷泡进水里,或者泡茶叶、茶包,如果你喜欢喝咖啡的话,就尽量选择纯黑咖啡,那些甜甜的摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵之类的就算了。

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